Vücut Ağırlığıyla Ayakları Yükseltilmiş Dört Şekilli Kalça Köprüsü

: Sırtüstü uzanarak başlayın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutu, bench veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun.
: Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın, ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin