- Loop direnç bantlarını ayaklarınızın altından geçirip halterin etrafına dolayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Merkez bölgeni sık, kalçanı geriye it ve uylukların yere paralel olana kadar alçal.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi açın, ardından dik bir şekilde ayakta durma pozisyonuna dönün.
- Loop bands under your feet and around the barbell. Stand hip-width apart.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun ve barı kavramak için aşağı inin.
- Topuklardan güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi düzleştirin; omuzlarınız geride, dik durun.
- Loop bantlarını ayaklarının altından geçirip sabitleme noktalarının etrafına dolayın; bar ön omuzlarınızın üzerinde dursun.
- Göğsünü dik tut, merkez bölgeni sık ve uylukların yere paralel olana kadar alçal.
- Ayağın orta kısmından güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi açın, ardından dik duruşa dönün.
- Loop bantlarını ayaklarınızın altından veya sabitleme noktalarından geçirip halterin etrafına dolayın. Dizlerinizi hafifçe kırarak dik durun.
- Kalçadan öne doğru eğilin; hareket boyunca barı vücudunuza yakın tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Kalçalarınızı sıkın, kalçanızı öne doğru itin ve tamamen dik duruş pozisyonuna dönün.
