- Loop bandı öndeki ayağınızın altından geçirip üst sırtınızda duran halterin etrafına dolayın.
- Ön dizinizi ayak bileğinizin üzerinde tutarken arka dizinizi yere doğru indirin.
- Ön topuktan güç alarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun, halteri uylukların hemen dışından kavrayın.
- Kalçayı patlayıcı bir şekilde açın ve barı tek harekette omuzlarınıza çekin.
- Kollar tamamen kilitlenene kadar barı baş üstüne itin, ardından barı kontrollü bir şekilde indirin.
- Barı, kalça ve dizlerde hafif bir bükülme olacak şekilde dizlerin hemen üzerinde tutun.
- Barı patlayıcı bir hareketle omuzlarınıza çekin ve kısmi squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun ve kollarınız tamamen açılana kadar barı başınızın üzerine doğru itin.
- Barı front rack pozisyonunda tutun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve squat pozisyonuna alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak squat pozisyonundan yükselin. Bacaklarınızın oluşturduğu momentumu barı başınızın üzerine itmek için kullanın.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı front rack pozisyonuna geri getirin.
