- Standart deadlift için pozisyon al, halteri kavra.
- Kaldır, diz hizasında durakla.
- Kısa süre tutun, sonra kaldırışı tamamlayın; pozisyonu sıfırlayıp istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayaklarınızın orta kısmı barın altında olacak şekilde durun, ayaklarınız bir ağırlık plakası veya yükseltilmiş platform üzerinde olmalı ve ellerinizi barı yaklaşık omuz genişliğinde kavrayın.
- Dizlerini bük, sonra sırtını düzleştirerek barı kaldır. Sırtını düz tutman önemli.
- Tam dik durun ve pozisyonu koruyun.
- Barı yere indirirken dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Halterin ortasında durun, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Barı iki elinle kavra, biri önde, biri arkada.
- Topuklarınızdan iterek kaldırın, sırtınızı düz tutun, sonra yavaşça indirin.
- Başlangıçta ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve yanınızda yerde duran bar ile ayakta durun.
- Barı yanınıza kaldırın ve belirlenen süre veya mesafe boyunca yürüyün.
- Barı yere koyun ve diğer tarafa geçin.
