- Bir step veya bench önünde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'leri omuzlarınızda tutun.
- Sağ ayağınızla sehpanın üzerine basın; ayağınızla itiş yaparak vücudunuzu sehpanın üzerine kaldırın.
- Bir step veya bench önünde durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken kettlebeli bir omzunuzda tutun.
- Sağ ayağınızla sehpaya basın ve ayağınızla iterek vücudunuzu sehpaya çıkarın.
- Medicine topunu göğsünde tut.
- Geri adım atıp lunge pozisyonuna geç, kollarını uzat, gövdeni döndür.
- Başlangıç pozisyonuna dön. Diğer bacakta tekrarla.
- Koşu bandını hafif koşu yapacağınız rahat bir hıza ayarlayın.
