- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell’i bacaklarınızın arasına yerleştirin.
- Kalçadan menteşe yapın, kettlebell'i bacaklarınızın arasından sallayın.
- Kettlebell'i yukarı sallayın, en üstte el değiştirin ve akıcı bir hareketle tekrarlayın.
- Kettlebell'leri bacaklarının arasına koyarak başla.
- Kettlebell'leri omuz hizasına kadar sallayın.
- Kettlebell'leri başınızın üzerine itin.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Kettlebelleri kaldırmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.
- Dik dur, sonra indir.
- Bacaklarının arasına iki kettlebell alarak başla, kalçadan öne katlan ve ardından yukarı doğru patlayıcı bir şekilde sallay.
- Yükselirken kolu başın üzerinde kilitleyin, bilek düz olsun.
- İnişi kontrollü yap, sonra tekrarla.
