- Sırtını bench'e yasla.
- Barı veya kemeri kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Her tekrarda kalçalarını tam hareket açıklığıyla büküp aç.
- Üstten tutuş alın.
- Dizlerinizi büyük ölçüde düz tutun ve kalçadan öne doğru eğilin.
- Sırtını düz tut.
- Bir bacağını neredeyse tamamen düz tutun ve diğer bacağı kaldırın.
- Sırtınızı düz tutarak diğer bacağınızı yerden yukarıda tutun ve kalçadan öne eğilin.
- Bir ayağını yere sağlam bas, diğer ayağı arkada kalacak şekilde yerleştir. Arka bacağın dizini bük.
- Kalçadan öne doğru katlanın, ön bacağınızda bir gerilme hissedene kadar.
