- Bosu üzerinde ayakta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Dizlerini ayak parmaklarınla hizalı tutarak çömel.
- Topuklardan iterek tekrar ayağa kalk.
- Her iki ayağını da platforma koyup dik dur.
- Geri adım atın ve arka dizinizi yere indirin.
- Kemer aparatını takın.
- Bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın, sonra kalçalarınızı tavana doğru itin.
- Bar aparatını kullanın.
- Barı ön omuzlarınızın üzerine yerleştirin ve kollarınızı çaprazlayın.
- Kalçalarını geriye it ve paralel derinliğe inmeyi hedefle.
