- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Bar bir rafa veya kutuya konmalı; yerden kaldırılmış olmalı.
- Halteri avuç içleri yere bakacak şekilde üstten kavrayışla tutun; elleriniz omuz genişliğinden çok daha geniş olmalı.
- Kalçadan öne katlanın, dizlerinizi büyük ölçüde düz tutun. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissedene kadar katlanmaya devam edin.
- Gerilmeyi hissettiğinde, kalçalarını öne doğru it ve tekrar ayağa kalkana kadar devam et.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde halteri dirsek kıvrımlarında tutun.
- Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğil, gövdeni neredeyse yere paralel olana dek indir.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı uzatın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve halteri kollarınızın dirsek iç kısmına, karnınıza yakın şekilde tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalı.
- Kalçalarını geriye it ve vücudunu aşağı indir, uylukların yere paralel olana kadar; sırtını düz tut ve karın kaslarını sık.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı düzleştirip başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı devreye alın. Bu, vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olur.
- Sağ ayağınızla yana geniş bir adım atın ve ayağınızı yere sağlam basın.
- Adım atarken sağ dizinizi bükün ve sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar kalçanızı indirin. Sol bacağınız düz kalmalı.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzdan itiş yapın. Sol ayağınızla dışarı adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.
