- Başlangıç olarak sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kutu üzerinde biri önde biri arkada olacak şekilde yerleştirin.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın; ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.
- Dambılı bacağınızın yanında tutarak ayakta durun.
- Bacağını kalça hareket açıklığınızın izin verdiği kadar yana doğru yukarı kaldırın.
- Başlarken ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa dönük tutun.
- Halteri yere, arkanızda ve ağırlık plakaları her iki yanında olacak şekilde yerleştirin.
- Eğil ve halteri avuç içleri aşağı bakacak şekilde, ellerin omuz genişliğinden biraz daha geniş aralıkta kavra. Halteri kavrarken sırtını düz ve omuzlarını aşağıda tut.
- Dik durun, halteri yerden kaldırıp kalçalarınıza doğru çekin. Bu sırada dirseklerinizi vücudunuza yakın ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Başlarken ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa dönük tutun.
- Halteri önünüzde yere koyun, ağırlık plakaları her iki yanında olsun. Barın ayaklarınızla tam hizalı olduğundan emin olun.
- Öne eğilin ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde barı tutun; elleriniz omuz genişliğinden çok daha geniş olsun. Barı kavrarken sırtınızı düz ve omuzlarınızı aşağı tutun.
- Dik dur, halteri yerden kaldır ve kalçalarına doğru çek. Bunu yaparken dirseklerini vücuduna yakın ve omuzlarını aşağıda tut.
- Hareket boyunca sırtını düz ve omuzlarını aşağıda tutarak halteri yavaşça yere indir.
