- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dambılı goblet tutuşunda tutun.
- Sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına ve sağa doğru adım atın, sağ bacağınızın arkasından çaprazlayın.
- Dizlerinizi bükün ve kalçanızı aşağı ve arkaya doğru indirin, sanki bir sandalyeye oturmak üzereymişsiniz gibi.
- Sağ topuğunla iterek sağ bacağını düzleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Göbek düğmenizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı çalıştırın. Bu, vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olacaktır. Bir dambılı kupa pozisyonunda tutun.
- Sağ ayağınla genişçe yana adım at, ayağını yere sağlam bas.
- Adım atarken sağ dizinizi bükün ve sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar kalçalarınızı indirin. Sol bacağınız düz kalmalı.
- Sağ topuğunla iterek başlangıç pozisyonuna dön. Sol ayağınla adım atarak diğer tarafta tekrarla.
- Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı devreye sokun. Bu vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olur. Bir dambılı goblet tutuşunda tutun.
- Sağ ayağınızla yana doğru geniş bir adım atın ve tek dambılınızla yere doğru uzanın.
- Adım atarken sağ dizini bük ve kalçalarını sağ uyluğun yere paralel olana kadar indir. Sol bacağın düz kalmalı.
- Sağ topuğunuzla iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Karşı tarafta sol ayağınızla dışa adım atarak tekrarlayın.
- Dambılı goblet pozisyonunda tutun.
- Paralel derinliğe kadar çömelin, sonra yarı yoldan yukarı çıkın.
- Set boyunca bu kısa hareket aralığında kal.
