- Ön ayağınızı alçak bir kutuya koyun ve ayrık duruş alın. Tüm ağırlığınızı ön ayağınıza verin.
- Dizlerinden kırılarak kendini indir, baldırların arka uyluklarına değene kadar.
- Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Haltarı uyluğun yaklaşık orta kısmına yerleştirin. Ön uyluk kaslarınızı bara bastırın.
- Kalçanı geriye it, dizlerini büyük ölçüde düz tut. Arka uyluklarında bir gerilme hissetmeye çalış.
- Gerilmeyi hissettiğinde, kalçalarını öne iterek tekrar ayakta durduğun pozisyona gel.
- Platformun üzerine çıkın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Geri adım at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik ve karını sıkı tut.
- Ön ayağınızla itin, başlangıç pozisyonuna dön.
- Ayağınızı bir plaka veya alçak bir kutu üzerine yerleştirin.
- Ön ayağınızın üzerine tüm ağırlığınızı verin ve öne doğru eğilin.
- Baldırlarınız arka uyluk kaslarınıza değene kadar indirin, sonra tekrar yukarıya uzatın.
