- Sehpayı 45 ile 60 derece arasında ayarlayın.
- Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun.
- Kettlebelleri göğsünün orta hizasına indir.
- Kettlebell'leri dirsekleriniz kilitlenene kadar yavaş ve kontrollü şekilde kaldırın.
- Sehpayı 30 ile 45 derece arasında ayarlayın.
- Düz bench'e sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın.
- Kettlebell'leri göğsünüzün orta hizasına indirin
- Kettlebelleri (yavaş ve kontrollü) dirseklerinizi kilitleyene kadar kaldırın.
- Dirseğiniz ile yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dik).
- Dik otur ve pres yaparken belini aşırı çukurlaştırmamaya çalış.
- Dirsekleriniz düzlenene kadar itin ve başınızı hafifçe öne doğru itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i zemine indirin; dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Kettlebell'i göğsünüze doğru kaldırın ve indirin - tekrar edin.
