- Makineye oturun ve kulpları nötr tutuşla kavrayın.
- Mümkün olan en geniş hareket aralığını elde etmek için makineyi ayarlayın.
- Dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar press yapın, fakat dirsekleri kilitleyip aşırı düzleşmelerine izin vermeyin.
- Kollar düzken barları kavrayın, omuzlar ellerin üzerinde olsun. Dizlerinizi pedin üzerine yerleştirin.
- Dirsekler 90 derece olana kadar yavaşça indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen uzatarak.
- Makinede oturun ve kulpları avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Makineyi mümkün olan en geniş hareket aralığını sağlayacak şekilde ayarlayın.
- Pres hareketini, dirsekleriniz tamamen düzleşmeyecek ama hiperextansiyona girmeyecek şekilde yapın.
- Koltuk yüksekliğini ayarla, tutacaklar göğüs hizasına gelsin. Otur ve dirseklerin hafif bükülü olacak şekilde tutacakları kavra.
- Tutamakları önde yavaşça birleştir, gerilimi koru. Göğüs kaslarını sıkmaya odaklan.
- Kulpları kontrollü hareketle başlangıç pozisyonuna geri getirin. Hareket boyunca göğsünüzü dik tutun. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 9 Sonuçlar