MuscleWiki Logo

  • Kettlebell Ön Omuz Kaldırışı

    Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dik durun; kettlebelli pelvisinizin önünde tutun.
    Kolları düz tutarak, kettlebell'i baş hizasının biraz üzerine kaldır.
    Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.

  • Kettlebell İle Yüksek Eğimli Bench Press

    Sehpayı 45 ile 60 derece arasında ayarlayın.
    Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun.
    Kettlebelleri göğsünün orta hizasına indir.
    Kettlebell'leri dirsekleriniz kilitlenene kadar yavaş ve kontrollü şekilde kaldırın.

  • Eğimli Kettlebell Bench Press

    Sehpayı 30 ile 45 derece arasında ayarlayın.
    Düz bench'e sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın.
    Kettlebell'leri göğsünüzün orta hizasına indirin
    Kettlebelleri (yavaş ve kontrollü) dirseklerinizi kilitleyene kadar kaldırın.

  • Kettlebell Oturarak Omuz Press

    Dirseğiniz ile yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dik).
    Dik otur ve pres yaparken belini aşırı çukurlaştırmamaya çalış.
    Dirsekleriniz düzlenene kadar itin ve başınızı hafifçe öne doğru itin.
ÖncekiSonraki