- Barı kavrayın, kollarınızı uzatın, vücudunuzu düz tutarak asılın.
- Karın kaslarını sık, dizleri göğse doğru çek.
- Belirtilen süre boyunca o pozisyonda kal.
- Ters mekik yapın, ardından bacaklarınızı tavana doğru tekmeleyin.
- Kalçalarınız ve dizleriniz tam uzatılmışken, kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Dirsek plank pozisyonunda başlayın, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Sağ dizini sağ dirseğine doğru getir.
- Plank pozisyonuna dön, sonra bacakları hızlıca değiştir. Tekrarla.
- Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, eller başın arkasında.
- Crunch yapın, omurganızı öne doğru kıvırıp karın kaslarınızı sıkın.
