MuscleWiki Logo

  • Жим лёжа на наклонной скамье вниз с чередованием рук в кроссовере

    Лягте на скамью, установив тросы выше уровня плеч, возьмитесь за рукояти возле груди, согнув руки в локтях.
    Надавите на одну рукоять вниз до полного выпрямления руки, удерживая противоположную руку неподвижной.
    Медленно опускайте вес, чередуя руки и сохраняя плечи стабильными.

  • Жим гантелей на наклонной скамье в кроссовере поочерёдно

    Лягте на скамью: тросы должны находиться выше уровня плеч. Держите рукояти по бокам груди, локти согнуты.
    Поднимите одну рукоять вверх до полного выпрямления руки, сохраняя другую руку неподвижной.
    Медленно опускайте вес, чередуя руки и сохраняя плечи стабильными.

  • Жим от груди стоя в кроссовере попеременно руками

    Встаньте лицом от тренажёра с тросами, удерживая рукояти возле груди.
    Вытолкните одну рукоять вперёд, полностью выпрямив руку.
    Вернитесь в исходное положение под контролем, затем выжмите вес противоположной рукой.

  • Жим от груди на наклонной скамье в кроссовере стоя попеременно

    Встаньте спиной к нижнему блоку, удерживая рукоятки на уровне груди.
    Толкайте одну рукоятку вперёд и вверх, пока рука полностью не выпрямится.
    Вернитесь в исходное положение под контролем, затем выжмите вес противоположной рукой.
ПредыдущаяСледующая