- Встаньте лицом к кроссоверу, удерживая рукоять ладонью вниз, согнув локоть и плечо.
- Сначала выполните разгибание в плечевом суставе (как при пуловере), затем — в локтевом.
- Лягте на скамью, возьмитесь за рукояти возле груди, согнув руки в локтях.
- Поднимите одну рукоять вверх до полного выпрямления руки, удерживая другую руку неподвижной.
- Медленно опускайте вес, поочерёдно работая руками и удерживая плечи в стабильном положении.
- Стоя между перекрёстными тросами и удерживая противоположные рукояти над плечами.
- Полностью выпрямите локти, удерживая плечи неподвижными.
- Встаньте между перекрещенными верхними тросами, держа в каждой руке противоположную рукоять.
- Вытяните обе руки вниз, удерживая локти вдоль корпуса.
- Напрягите трицепсы, затем медленно вернитесь в исходное положение.
показано 21 до 24 из 30 Результаты