MuscleWiki Logo

  • Дипсы на скамье

    Возьмитесь руками за край скамьи. Держите ноги вместе и выпрямленными.
    Опустите тело прямо вниз.
    Медленно выжмите обратно в исходное положение.
    СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги от пола и добавив вес.

  • Отжимания на брусьях с опорой на ящик (с собственным весом)

    Возьмитесь руками за край ящиков. Ноги держите вместе и прямыми.
    Опускайте тело прямо вниз.
    Медленно выжмите обратно в исходное положение.
    СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги с пола и добавив вес.

  • Отжимание с хлопком

    Примите положение для отжиманий.
    Опусти грудь, взрывно оттолкнись вверх, хлопни в ладони.
    Приземляйтесь мягко, повторите заданное количество раз.

  • Алмазные отжимания на коленях с собственным весом

    Примите положение для отжиманий, разместив руки под грудью так, чтобы пальцы образовывали ромб.
    Опустите тело, держите локти прижатыми.
    Вернитесь в исходное положение.
ПредыдущаяСледующая