- Встаньте перед лендмайном, ноги на ширине бёдер, спина прямая. Захватите гриф лендмайна одной рукой и держите его у бока ладонью, повернутой к ноге.
- Шагните назад той ногой, с которой держите штангу, опуская корпус в выпад. Согните оба колена и опускайтесь, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу, или насколько позволяет гибкость. Держите корпус прямо, грудь приподнятой, а пресс напряжённым на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите нужное количество повторений, затем смените сторону.
- Встаньте лицом к насадке landmine, держа конец грифа одной рукой у плеча той же стороны, локоть прижат к корпусу и расположен под запястьем.
- Отступите назад той ногой, с которой держите штангу, и контролируемо опуститесь в выпад, удерживая корпус напряжённым и туловище вертикальным; затем оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.
- Когда стопы вернулись в исходное положение, выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук, затем опустите штангу обратно в исходное положение.
- Выполнить заданное количество повторений, затем сменить сторону.
- Встаньте перпендикулярно штанге так, чтобы её конец был перед вашими стопами. Опуститесь в присед и возьмитесь за конец грифа рукой, расположенной ближе к креплению лэндмайна, ладонью, обращённой к телу.
- Упритесь стопами в пол, чтобы начать движение. Когда ноги полностью выпрямятся, подтяните штангу вверх рукой и начните поворачивать корпус в сторону лендмайн‑насадки. Одновременно поднимите другую руку к штанге и смените хват. Выжмите штангу, полностью распрямив руку над головой, поворачивая заднюю стопу для большей ротации корпуса.
- Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем смените сторону.
- Держите конец штанги в положении «гоблет».
- Отведите бедра назад и согните колени.
- Опуститесь как минимум до параллели с полом, затем, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.
показано 33 до 36 из 61 Результаты