- Сядьте лицом к точке крепления, удерживая резиновый эспандер над головой одной рукой.
- Тяните локоть вниз к бедру, сохраняя грудь поднятой.
- Сожмите широчайшие в нижней точке, затем медленно вернитесь в положение полного растяжения.
- Наступите на эспандер и наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая рукоять вытянутой рукой.
- Тяните локоть к бедру, удерживая спину ровной, а плечи — на одном уровне.
- В верхней точке сведите лопатки, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
- Встаньте на эспандер, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
- Встаньте на резиновую ленту и наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняя напряжение мышц кора.
- Закрепите эспандер вокруг стопы, встаньте на колени с прямой спиной и держите его концы.
- Отводите локти назад, сводя лопатки.
- Возвращайтесь в исходное положение медленно, сохраняя корпус вертикальным.
показано 13 до 16 из 17 Результаты