- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите спину ровной и гирю перед тазом.
- Сделайте широкий шаг в сторону, держа гирю низко, и выполните выпад на согнутую ногу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите
- Встаньте, ноги на ширине плеч, оторвите одну ногу от пола и отведите её назад. Держите гирю в той же руке, что и поднятая нога.
- Наклонитесь вперед от бедер, опуская гирю к полу, одновременно отведите поднятую ногу назад, держите спину прямо и вытяните руку в сторону для баланса.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите.
- Встаньте прямо, ноги слегка врозь, держите гирю в одной руке.
- Отведите назад ногу с той же стороны, где держите гирю, опуститесь, пока колено задней ноги не коснётся пола, держите спину прямо.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Лежа на полу: одну ногу согните в колене, стопа плотно на полу, другую ногу выпрямите. Положите гирю на таз.
- Отталкиваясь согнутой опорной ногой и удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите таз и вытянутую ногу от пола, пока живот, таз и бедра не окажутся на одной линии.
- Медленно опуститесь на пол в исходное положение и повторите.
показано 9 до 12 из 78 Результаты