- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, одну ногу отставьте назад. Держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперёд от бедер, опустите гирю на пол, слегка согните колени и держите спину прямой.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч, держите гирю между ногами, колени слегка согнуты.
- Держа спину прямо, раскачай гирю вверх до уровня груди и аккуратно опусти.
- Повторить
- Лягте на спину, согните колени и плотно поставьте стопы на пол, положите гирю на таз.
- Отталкиваясь ногами и удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите таз от пола, пока живот, таз и бедра не образуют прямую линию.
- Медленно опуститесь на пол в исходное положение и повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед грудью.
- Наклонитесь вперед из бедер, держите спину и колени прямыми и гирю близко к груди.
- Вернитесь в положение стоя и выдвиньте таз вперёд.
показано 5 до 8 из 78 Результаты