- Начните лёжа на спине: согните колени и поставьте стопы на устойчивый ящик, скамью или приподнятую поверхность. Поднимите одну ногу с поверхности.
- Отталкивайтесь пяткой, чтобы поднять бедра от пола — держите стопы и колени направленными вперёд.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на коробку в смещённом положении.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы поднять бедра от пола, при этом следите, чтобы стопы и колени были направлены вперёд.
- Возьмите какую‑нибудь палку или держитесь за что‑то устойчивое (стойку, скамью).
- Возьмите ящик высотой до уровня колена или чуть ниже.
- Держите палку в правой руке и поставьте правую ногу на коробку.
- Начинайте присед со сгиба в коленях. Опускайтесь так, чтобы колени были близко к полу или касались его. Держите грудь высоко.
- Сделайте шаг левой ногой по диагонали за правую ногу, перекрестив её позади тела. Согните колени и опустите бедра до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено будет чуть над полом.
- Оттолкнитесь правой стопой, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
показано 13 до 16 из 67 Результаты