Ягодичный мост на одной ноге (ноги на возвышении), с собственным весом

: Начните лёжа на спине: согните колени и поставьте стопы на устойчивый ящик, скамью или приподнятую поверхность. Поднимите одну ногу с поверхности.
: Отталкивайтесь пяткой, чтобы поднять бедра от пола — держите стопы и колени направленными вперёд.

Мужчина

Упростите тренировки везде