- Сделайте медленный боковой шаг вправо.
- Разогните левое колено и перенесите вес на правую сторону.
- Согните колено и опустите тело.
- Верните в исходное положение.
- Напрягите ягодицы и поднимите таз к потолку.
- Достигнув максимально возможной точки, задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выжмите таз вверх, чтобы ягодицы были приподняты, а спина — прямая.
- Лягте: одну ногу согните в колене, другую оставьте слегка согнутой.
- Начните, лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на прочный ящик, скамью или приподнятую поверхность.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы поднять бедра от пола и держите стопы и колени направленными вперёд.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на устойчивый бокс, скамью или приподнятую поверхность.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы поднять таз от пола, при этом стопы и колени должны быть направлены вперед.
показано 9 до 12 из 67 Результаты