- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Поднимите бедра так, чтобы ягодицы были приподняты, а спина прямая.
- Напрягните ягодицы и поднимите бедра к потолку.
- Достигнув максимально возможной высоты, задержитесь на несколько секунд и поднимите одну ногу от пола.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
- Лягте на спину. Согните колени так, чтобы ступни были полностью на полу, а пятки — прямо под коленями.
- Отталкивайся пятками в пол, поднимай бедра до тех пор, пока между грудью и коленями не образуется прямая линия. Сожми ягодицы в верхней точке движения.
- Удерживайте верхнее положение и поочерёдно вытягивайте одну ногу.
- Лягте на спину, колени слегка согнуты, пятки упираются в пол.
- Выполните заднее наклонение таза (прижмите поясницу к полу).
- Упритесь пятками в пол и поднимите бедра.
- Держите положение в течение указанного времени.
- Лягте на спину. Поставьте пятки на ящик или скамью так, чтобы бедра и колени были под углом 90°.
- Выполните задний наклон таза (прижмите поясницу к полу).
- Упирайтесь пятками в ящик и поднимайте бедра, пока от груди до колен не образуется прямая линия.
показано 41 до 44 из 67 Результаты