- Лягте на скамью и поставьте ногу на блин или на низкий бокс.
- Поднимите одну ногу от пола и сожмите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите бедра вниз, вернувшись в стартовую позицию.
- Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и держите штангу над головой хватом сверху.
- Начните присед, сгибая бедра и колени, держите корпус в напряжении и гантели уравновешенными над головой.
- Опуститесь как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений, держите спину прямо, расправьте грудь и устойчиво удерживайте гантели над головой на протяжении всего движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Начните с обычного приседания, затем включите мышцы кора и взрывно выпрыгните.
- В полёте сузьте постановку ног и мягко приземлитесь. Сразу переходите к следующему повторению.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Начните с обычного приседания, коснитесь пола, затем напрягите мышцы кора и взрывно выпрыгните.
- Сведите стопы почти вместе, легко коснитесь носками пола позади себя, затем верните стопы в исходную ширину.
показано 37 до 40 из 67 Результаты