- Лягте на спину. Поставьте одну пятку на ящик или скамью так, чтобы бедро и колено образовали угол 90°.
- Выполните задний наклон таза (прижмите поясницу к полу).
- Отталкивайтесь пяткой от ящика, поднимайте бедра до тех пор, пока от груди до колен не образуется прямая линия.
- Шагните вперед, перенесите вес на переднюю ногу.
- Согните колено передней ноги так, чтобы колено задней ноги почти коснулось пола.
- Встаньте и выполните выпад противоположной ногой.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Шагните правой ногой вперед и согните оба колена, опускаясь до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Затем поменяйте ноги.
- Встаньте перед устойчивой скамьёй или ящиком высотой примерно до колена.
- Поставьте правую ногу на ящик и, отталкиваясь пяткой, поднимите тело на ящик. Проведите свободную ногу полностью вперед, пока она не окажется параллельна земле.
- Сойдите назад правой ногой, опуская левую ногу на пол.
показано 45 до 48 из 67 Результаты