MuscleWiki Logo

  • Выпады вперёд со штангой

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите штангу у плеч верхним хватом.
    Шагните правой ногой вперёд и согните оба колена, опуская тело, пока правое бедро не станет параллельно полу.
    Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

  • Подъем на ящик со штангой в передней стойке

    Встаньте перед степом или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите штангу на плечах верхним хватом.
    Поставьте правую ногу на скамью и оттолкнитесь ей, чтобы поднять тело на скамью.
    Поставьте левую ногу на скамью и встаньте прямо, удерживая штангу на плечах.
    Ступите назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.

  • Присед со штангой на плечах с приподнятыми пятками

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, пятки поставьте на блин или на низкую ступеньку.
    Согните колени и опуститесь в присед.
    Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

  • Фронтальный присед со штангой с приподнятыми пятками

    Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы поставьте на блин. Поставьте штангу в переднюю стойку.
    Согните колени и опуститесь в присед, удерживая пятки приподнятыми над полом.
    Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
ПредыдущаяСледующая