- Начните, лёжа на спине: поставьте стопы на ящик, штангу разместите над бедрами.
- Толкайте пятками и поднимайте бедра к потолку, удерживая стопы плоско на ящике.
- В верхней точке движения напрягите ягодицы, сделайте короткую паузу, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Лягте на спину, стопы положите на коробку, штанга расположена на бедрах. Поднимите одну ногу вверх и оторвите её от коробки.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, удерживая стопы плоско на ящике.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, задержитесь на короткое время, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Лягте на спину, поставьте ступни на верхнюю часть ящика, штанга расположена над бедрами. Поставьте одну ступню примерно на 6-9 inches впереди другой.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, держите стопы плоско на ящике.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, кратко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, и поставьте штангу на пол перед собой.
- Наклонитесь в бедрах и согните колени, чтобы схватить штангу пронированным хватом, расположив руки чуть шире бедер.
- Держите спину ровной и мышцы кора напряжёнными, поднимите штангу с пола, разгибая бедра и колени.
- Поднимая штангу, отведите плечи назад и сожмите ягодицы, чтобы полностью разогнуть бедра в верхней точке движения.
показано 21 до 24 из 112 Результаты