- Начните с того, что отведите бедра прямо назад и вытяните свободную ногу позади себя. Можно касаться другой ногой земли при каждом повторении.
- Держите колено почти выпрямленным. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Разместите штангу на бёдрах и возьмитесь за неё обеими руками.
- Удерживая руки прямыми, толкайте пятками, чтобы оторвать таз от пола и поднять штангу.
- Задержитесь в положении моста на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите штангу с одной стороны тела, ладони направлены к бедрам.
- Держа корпус в напряжении и спину прямо, сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская штангу к полу.
- Когда штанга касается пола, используйте ноги и ягодицы — давите пятками и разогните бедра и колени, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите движение заданное количество повторений, затем смените сторону и выполните упражнение со штангой на противоположной стороне тела.
- Начните лёжа на спине: поставьте ступни на ящик, штангу — на бедра, одну ногу положите поверх другой.
- Толкай через пятки и поднимай бедра к потолку, держи стопы плоско на ящике.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, коротко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
показано 17 до 20 из 112 Результаты