- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гантель в положении гоблета.
- Сделайте шаг левой ногой назад и вправо от правой ноги, перекрестив её за правой ногой.
- Согните колени и отведите бедра назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы выпрямить правую ногу, и вернитесь в исходное положение.
- Активируйте мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать тело. Держите гантель в гоблете.
- Сделайте широкий шаг вправо правой ногой, уверенно поставив её на пол.
- Делая шаг, согните правое колено и опустите таз, пока верхняя часть правого бедра не станет параллельна полу. Левая нога должна оставаться прямой.
- Оттолкнитесь пяткой правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для другой стороны, шагнув левой ногой.
- Напрягите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать корпус. Держите гантель в положении гоблет.
- Сделайте большой шаг вбок правой ногой и потянитесь к полу, держа одну гантель.
- Шагнув, согни правое колено и опусти бедра, пока бедро правой ноги не станет параллельно полу. Левая нога должна оставаться прямой.
- Оттолкнись правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повтори в другую сторону, шагнув левой ногой.
- Держите гантель у груди в положении «кубок».
- Опустись в присед до параллели, затем поднимись наполовину.
- Оставайтесь в этом коротком диапазоне движения на протяжении всего подхода.
показано 269 до 272 из 583 Результаты