- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Штанга должна быть размещена в стойке или на ящике, чтобы она была приподнята над полом.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки должны быть значительно шире плеч.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая колени почти выпрямленными. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, держите штангу в сгибах локтей, ладони обращены к телу.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину прямой, наклоняйтесь из бедер и опускайте корпус вперед, пока он не станет почти параллельным полу.
- Отталкивайтесь пятками, разогните бедра и верните тело в исходное положение.
- Встаньте, расставив стопы примерно на ширину бедер, держите штангу в сгибе локтей у живота. Ладони направлены к телу.
- Отведите таз назад и опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы разогнуть бедра и вернуться в исходное положение.
- Задействуйте мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать тело.
- Широко шагните вправо правой ногой и прочно поставьте её на пол.
- Сделав шаг, согните правое колено и опустите бедра, пока бедро правой ноги не станет параллельно полу. Левая нога должна оставаться прямой.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите в другую сторону, сделав шаг левой ногой.
показано 265 до 268 из 583 Результаты