- Начните лёжа на спине: согните колени и поставьте стопы на устойчивый ящик, скамью или приподнятую поверхность. Поднимите одну ногу с поверхности.
- Отталкивайтесь пяткой, чтобы поднять бедра от пола — держите стопы и колени направленными вперёд.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на коробку в смещённом положении.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы поднять бедра от пола, при этом следите, чтобы стопы и колени были направлены вперёд.
- Лягте на спину, поставьте стопы на бокс, положите гантель на бедра и скрестите одну ногу поверх другой.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, удерживая стопы плоско на ящике.
- В верхней точке движения напрягите ягодицы, коротко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Лягте на спину, поставьте стопы на ящик, гантель положите на бёдра. Поднимите одну ногу, оторвав её от ящика.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте таз к потолку, держите стопы полностью на боксе.
- Напрягите ягодицы в верхней точке движения, задержитесь на мгновение, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
показано 257 до 260 из 583 Результаты