- Начните лёжа на спине: поставьте ступни на ящик, штангу — на бедра, одну ногу положите поверх другой.
- Толкай через пятки и поднимай бедра к потолку, держи стопы плоско на ящике.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, коротко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Лягте на спину, стопы положите на коробку, штанга расположена на бедрах. Поднимите одну ногу вверх и оторвите её от коробки.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, удерживая стопы плоско на ящике.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, задержитесь на короткое время, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Лягте на спину, поставьте ступни на верхнюю часть ящика, штанга расположена над бедрами. Поставьте одну ступню примерно на 6-9 inches впереди другой.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, держите стопы плоско на ящике.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, кратко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Начните, лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на прочный ящик, скамью или приподнятую поверхность.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы поднять бедра от пола и держите стопы и колени направленными вперёд.
показано 253 до 256 из 583 Результаты