- Лягте на скамью: стопы плотно на полу, гантель на бедрах.
- Оторвите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- Лягте на спину, стопы на полу, в каждой руке по гантели.
- Поставьте одну ногу на пол, другую — чуть вперёд, при этом колени согнуты.
- Из исходного положения поднимите бедра от пола, отталкиваясь пятками и сжимая ягодицы.
- Лягте на спину на скамью, ноги поставьте на пол и положите гантель на бедра.
- Поставьте одну ногу на пол, другую немного впереди, колени согнуты.
- Из этого исходного положения поднимите таз вверх, отталкиваясь пятками и сжимая ягодицы.
- Встаньте, расставив стопы на ширине плеч. Держите блин обеими руками на уровне груди.
- Опустите тело, сгибая колени и бедра; держите спину прямо и вес на пятках.
- Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, затем задержитесь на мгновение.
- Удерживайте положение приседа в течение заданного времени, держите блин неподвижным и мышцы кора напряжёнными.
показано 249 до 252 из 583 Результаты