- Разместитесь в маятниковом тренажёре для приседаний так, чтобы спина была прижата к спинке, а плечи — под плечевыми подушками.
- Поставьте ноги на ширине плеч на платформе. Держите спину прямо и медленно опуститесь в присед.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, удерживая корпус в напряжении. Повторяйте нужное количество повторений и подходов.
- Отрегулируйте тренажёр под ваш рост, сядьте спиной к опоре, колени согнуты, стопы полностью на платформе.
- Напрягите корпус, упирайтесь пятками и разогните бедра вверх, поднимая вес и сжимая ягодицы.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, контролируя движение; повторите нужное количество повторений и подходов.
- Лягте на спинку и поставьте ноги на платформу для ног.
- Поднимите пластину вверх и освободите фиксирующий крюк.
- Опусти вес. Остановись до того, как поясница начнёт скругляться и отрываться от подушки.
- Верните вес в исходное положение.
- У этого жима ногами две отдельные платформы для ступней. С обеих сторон есть фиксирующие штифты. Зафиксируйте штифт с одной стороны.
- Опускайте вес, но остановитесь до того, как поясница начнёт округляться.
- Вернитесь в исходное положение.
показано 213 до 216 из 583 Результаты