- Сядьте прямо на сиденье, поставьте колени на валики и ступни на подножки.
- Оттолкните ноги назад и в стороны и сожмите ягодицы.
- Займите положение в тренажёре для хак-приседаний: спиной прижмитесь к опорной подушке, плечи — под плечевые валики.
- Поставьте ноги на платформу на ширине плеч.
- Толкайте через пятки, возвращаясь в исходное положение, удерживая корпус в напряжении. Повторите нужное количество повторений и подходов.
- Наденьте пояс на талию и зацепите его конец за тренажёры.
- Встаньте, чтобы отключить механизм блокировки. Держитесь за ручки, пока приседаете.
- После завершения подхода верните механизм фиксации в исходное положение.
- Возьмитесь за ручки, поставьте одно колено на подушку, а стопу рабочей ноги — на платформу.
- Оттолкните рабочую ногу назад, пока не почувствуете напряжение в ягодице, затем вернитесь в исходное положение, не опуская отягощений.
показано 209 до 212 из 583 Результаты