- Установите скамью под углом между 45 и 60 градусов.
- Лягте на скамью, стопы на полу.
- Опустите гири до середины груди.
- Поднимайте гири (медленно и контролируемо), пока не зафиксируете локти.
- Установите скамью под углом 30–45°.
- Лягте на скамью, ноги на полу.
- Опусти гири к середине груди
- Поднимите гири (медленно и контролируемо), пока не зафиксируете локти.
- Линия от локтя до кулака должна быть прямой (предплечья вертикальны).
- Сядьте прямо и не прогибайтесь в пояснице при жиме.
- Жмите до полного разгибания локтей и слегка выдвиньте голову вперёд.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бёдрами.
- Наклонитесь вперёд из бедер, опуская гирю на пол, слегка согните колени и держите спину прямо.
- Поднимите гирю вверх к груди и опустите — повторите.
показано 13 до 16 из 34 Результаты