MuscleWiki Logo

  • Молотковые сгибания с резинкой Bayesian

    Прикрепите резинку к нижней точке крепления. Используйте нейтральный хват.
    Согните руку в локте, пока не почувствуете сокращение бицепса. Затем полностью разогните локти.

  • Сгибание рук обратным хватом с резинкой Bayesian

    Прикрепите резинку к низкой точке крепления. Направьте ладони к бедрам.
    Сгибайте локти, пока не почувствуете сокращение бицепсов. Затем полностью выпрямите локти.

  • Обратные сгибания рук с резиновой лентой, закреплённой высоко

    Начните с резинки, прикреплённой к высокой точке, ноги в расстановке (одна впереди), хват ладонями вниз.
    Согните локти, подтянув предплечья к бицепсам. Кулаки должны оказаться у лба.

  • Сгибания обратным хватом с резинкой

    Встаньте обеими ногами на середину резинки, стопы на ширине плеч.
    Держите резинку обеими руками, ладонями вниз, руки прямо вытянуты перед собой.
    Медленно согните локти, подтягивая кисти к плечам и натягивая резинку, затем опустите руки в исходное положение, сохраняя натяжение резинки на протяжении всего упражнения.
ПредыдущаяСледующая