- Сядьте на скамью с высоким наклоном, удерживая гирю на уровне плеч.
- Поднимите гирю вверх и немного внутрь до полного выпрямления руки.
- Медленно опуститесь в исходное положение, сохраняя корпус стабильным и контролируя движение.
- Сядьте на наклонную скамью, удерживая гирю у плеча и согнув локоть.
- Поднимайте гирю вверх и слегка внутрь, пока рука полностью не выпрямится.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя корпус стабильным и контролируя движение.
- Лягте на скамью, оторвав стопы от пола, и держите одну гирю над грудью.
- Опускайте гирю к груди, сохраняя напряжение мышц кора и удерживая ноги поднятыми.
- Жмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не скручивая корпус.
ПредыдущаяСледующая
показано 17 до 19 из 19 Результаты