- Лягте на спину, удерживая гири над грудью и слегка согнув руки в локтях.
- Опускайте руки в стороны, пока локти слегка не коснутся пола.
- Сведите гири обратно над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.
- Начните в положении для жима лёжа, подняв ноги. Старайтесь держать колени слегка согнутыми.
- Опускайте гири к груди, удерживая ноги поднятыми и корпус стабильным.
- Жмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не прогибая поясницу.
- Лягте на скамью, удерживая одну гирю над грудью на вытянутой руке.
- Опускайте гирю к груди, сохраняя корпус неподвижным.
- Нажимайте вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке, не скручивая корпус.
- Лягте на спину, удерживая одну гирю над грудью, слегка согнув руки в локтях.
- Опускайте предплечье в сторону, пока локоть слегка не коснётся пола.
- Верните гирю над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.
показано 13 до 16 из 19 Результаты