- Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер, ладони направлены к телу.
- Согнитесь в бедрах и коленях и возьмите штангу хватом сверху (ладонями вниз), разместив её примерно на 1 дюйм от ваших голеней.
- Держите спину ровной и мышцы кора напряжёнными, используйте мышцы спины, чтобы поднять штангу прямо вверх к груди.
- Когда штанга коснётся груди, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к себе (супинированный хват), затем опустите штангу обратно в исходное положение.
- Встаньте перед штангой, ноги примерно на ширине бедер.
- Наклонитесь в бедрах и согните колени, возьмитесь за штангу обратным хватом (ладонями к себе), расположив штангу примерно на дюйм от голеней.
- Держите спину прямо и корпус в напряжении. Работая мышцами спины, поднимайте штангу прямо вверх к груди.
- Когда штанга коснётся вашей груди, сделайте короткую паузу, затем опустите штангу обратно в исходное положение.
- Встаньте боком к лендмайну, ноги на ширине плеч, возьмитесь за конец грифа лендмайна рукой, находящейся дальше от крепления, ладонь повернута вверх, локоть прижат к боку.
- Поднимите штангу к противоположному плечу, сокращая бицепс, затем медленно опустите её обратно.
- Повторите нужное количество повторений перед сменой стороны.
- Опуститесь на одно колено лицом к лендмайну и держите конец штанги рукой со стороны передней ноги.
- Упирая локоть во внутреннюю часть колена, поднимайте штангу к плечу, затем контролируемо опустите её обратно.
- Повторите указанное количество повторений, затем смените сторону.
показано 9 до 12 из 23 Результаты