MuscleWiki Logo

  • Обратные сгибания рук со штангой EZ на наклонной скамье

    Лягте на наклонную скамью и держите EZ-штангу, выпрямив локти.
    Из исходного положения поднимайте штангу к плечам, держа локти прижатыми к корпусу и напрягая мышцы кора.
    Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите нужное количество раз.

  • Сгибание рук со штангой EZ на скамье с упором на грудь

    Лягте на наклонную скамью и держитесь за неё, выпрямив локти.
    Из этого исходного положения поднимите биту к плечам, сгибая руки и удерживая локти прижатыми к корпусу, а мышцы кора — в напряжении.
    Медленно опустите штангу обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.

  • Тяга Мидоуза в тренажёре landmine

    Встаньте перпендикулярно к штанге и наклонитесь вперёд, поставив ноги в шахматном порядке.
    Возьмитесь ближайшей рукой за конец штанги.
    Тяните локоть вверх, подтягивая штангу к бедру.
    Опускайте штангу, пока рука полностью не выпрямится.
ПредыдущаяСледующая