- Держа верхнюю часть рук неподвижной, поднимайте гантели вперед, сокращая бицепсы на выдохе.
- Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращённом положении на секунду и максимально напрягите бицепс.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Возьмите штангу хватом на ширине плеч: прямым (ладони вниз) или обратным (ладони вверх).
- Наклонитесь вперёд из бедер, сохраняя ровную спину.
- Тяните вес к верхней части живота.
- Опускайте вес контролируемо и повторяйте.
- Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте локти, удерживая их прижатыми к телу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сгибай руку, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляй локти в нижней точке каждого повтора.
- Установите штангу в лэндмайн или в угол комнаты и встаньте лицом к ней, ноги на ширине плеч.
- Схватитесь за конец штанги нейтральным хватом, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская корпус до положения почти параллельно полу.
- Тяни штангу к груди, сводя лопатки вместе, когда гребёшь вес вверх.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 23 Результаты