MuscleWiki Logo

  • Подъём гири перед собой

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гирю перед тазом.
    Держите руки прямыми, поднимите гирю чуть выше уровня головы.
    Вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Жим гири на высокой наклонной скамье

    Установите скамью под углом между 45 и 60 градусов.
    Лягте на скамью, стопы на полу.
    Опустите гири до середины груди.
    Поднимайте гири (медленно и контролируемо), пока не зафиксируете локти.

  • Жим гири на наклонной скамье

    Установите скамью под углом 30–45°.
    Лягте на скамью, ноги на полу.
    Опусти гири к середине груди
    Поднимите гири (медленно и контролируемо), пока не зафиксируете локти.

  • Сидячий жим гири над головой

    Линия от локтя до кулака должна быть прямой (предплечья вертикальны).
    Сядьте прямо и не прогибайтесь в пояснице при жиме.
    Жмите до полного разгибания локтей и слегка выдвиньте голову вперёд.
ПредыдущаяСледующая