MuscleWiki Logo

  • L-сит в висе

    Повисните на перекладине, руки полностью выпрямлены.
    Поднимите ноги, чтобы они образовали L-образную форму.
    Удерживайте положение в течение отведённого времени, напрягая пресс.

  • Скручивание на фитболе (с собственным весом)

    Лягте спиной на фитбол, стопы полностью на полу, колени согнуты.
    Напрягите мышцы кора и согните спину, пока не почувствуете сокращение пресса.

  • Отжимание на фитболе с подтягиванием колен

    Поставьте ноги на фитбол, руки — на пол в положении для отжиманий.
    Опустите грудь к полу, затем отожмитесь, подтягивая колени к груди.
    Верните ноги в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость на протяжении всего движения.

  • Подтягивание коленей на фитболе

    Примите положение планки: стопы на фитболе, руки на полу.
    Задействуйте мышцы кора и подтяните колени к груди, аккуратно катя мяч вперёд.
    Верните ноги в исходное положение, сохраняя баланс и контроль на протяжении всего движения.
ПредыдущаяСледующая