Biblioteca de rotinas
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Planos organizados por objetivo, frequência e equipamento.
33 rotinas
Programa Semanal de Força Periodizado
Este programa oferece uma progressão semana a semana para te ajudar a alcançar seus objetivos de força.
Intermediário6 dias / semanaBarra de Pesos · Peso corporal · MáquinaVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Treino Full Body com Kettlebell
Rotina intensa e rápida, apenas com kettlebell, para treinar o corpo todo.
Intermediário2 dias / semanaKettlebellsVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Treino com Halteres para Iniciantes
Só tem um par de halteres em casa? Sem problemas. Essa rotina resolve.
Iniciante2 dias / semanaHalteresVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Rotina Superior/Inferior com Halteres
Este programa é dividido em dois treinos feitos apenas com halteres: um para a parte superior do corpo e outro para a parte inferior.
Intermediário2 dias / semanaHalteresVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Treino de 30 minutos para iniciantes em fisiculturismo
Sem tempo? A gente resolve.
Iniciante2 dias / semanaHalteres · Peso corporal · Barra de PesosVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Musculação 70+
Para pessoas mais velhas que não estão familiarizadas com o treinamento com pesos ou não têm experiência nele.
Iniciante2 dias / semanaHalteres · Peso corporal · MáquinaVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D