Biblioteca de rotinas
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Planos organizados por objetivo, frequência e equipamento.
33 rotinas
Rotina de peito para iniciantes baseada em evidências
Feito em colaboração com HeadlinesOverSidelines.com. Realize o treino 1 na segunda-feira e o treino 2 na quinta-feira.
Iniciante2 dias / semanaHalteres · CabosVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Treino Avançado de Peito com Base Científica
Feito em colaboração com HeadlinesOverSidelines.com. Realize o Treino 1 na segunda-feira, o Treino 2 na quarta-feira e o Treino 3 na sexta-feira.
Avançado3 dias / semanaHalteres · CabosVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Split de 3 dias — Sênior
Divisão de três dias para idosos que querem entrar em forma e manter a saúde.
Iniciante3 dias / semanaBarra de Pesos · Halteres · CabosVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Treino Intermediário para Fisiculturistas
Treinando com pesos há um ou dois anos? Esse é pra você!
Intermediário4 dias / semanaHalteres · Cabos · Barra de PesosVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Split Avançado para Fisiculturistas
Este é para quem faz musculação há anos!
Avançado4 dias / semanaBarra de Pesos · Halteres · CabosVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Intermediário — Empurrar/Puxar/Pernas
Esta rotina push/pull/legs é para praticantes intermediários.
Intermediário3 dias / semanaBarra de Pesos · Peso corporal · HalteresVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Rotina Avançada de Empurrar, Puxar e Pernas
Esta rotina de empurrar, puxar e pernas é para aqueles que já fazem musculação há anos.
Avançado3 dias / semanaHalteres · Máquina · CabosVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Rotina Empurrar/Puxar/Pernas para Iniciantes
Esta rotina de divisão de empurrar, puxar e pernas é para aqueles que são completamente novos na academia.
Iniciante3 dias / semanaHalteres · Peso corporal · CabosVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D
Emagrecer Em Casa
Esta rotina é para aqueles que estão tentando perder peso, mas não têm acesso ou simplesmente não querem ir à academia.
Iniciante3 dias / semanaPeso corporalVer rotinaseg.Ster.Tqua.Qqui.Qsex.Ssáb.Sdom.D